有的姑娘觉得水果健康
来源:    发布时间: 2018-09-11 11:22    次浏览   

其实水果的热量真的是不能小看的。建议大家买个厨房秤,再下载一个薄荷或者my

夏天近在咫尺,属于短裙吊带冰淇淋的季节就要来了,不少人兴奋地换上了夏装,一大波秀身材的自拍在赶往你朋友圈的路上。而你低头看了看自己肚子上的赘肉,假装内心毫无波澜...【详情】

但是别慌张,因为我们能改变的而且真正重要的,不是有多少脂肪细胞,而是这些脂肪细胞是鼓还是瘪。

(3)保证蛋白质摄入。失去蛋白质,我们就无法进行组织的修复和生长,就像盖房子没有了砖,所以,建议普通人群摄入量每千克体重0.8g-1.2g。而运动人群及体力劳动者建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g-1.8g。

(2)减少主食摄入,把精粮换成粗粮。如果减脂期要摄入1400卡,50%来自碳水,那除了蔬菜和水果,主食你可以吃两小碗糙米饭,或者一小碗糙米饭两片全麦面包。这个量是比较适合一般人的。有的姑娘觉得水果健康,吃起来就没命(比如weiya),

每天慢跑很容易进入平台期,有氧建议做高强度间歇有氧。高强度间歇有氧不仅单位时间消耗更多,还会在锻炼结束后的30-40小时让身体进入过量氧耗状态(epoc),也就是用持续燃脂来弥补刚才身体消耗的大量糖原,一举多得。

(1)不吃任何额外添加糖的东西:之前视频介绍过食物的隐形卡路里;就算是看似健康的酸奶和麦片,也都可能添加了大量的糖。所以买东西之前,去看配料表吧!

其实,在成人之后,无论你胖瘦或者运不运动,你的小口袋(脂肪细胞)的数量和分布,都是很难改变的(认真的)。因为女生腹腔内有很重要的生育器官,所以比起男生,女生的腹部脂肪细胞的数量,天生比男生多很多……之前讲过,因为脂肪细胞有个很重要的功能就是保温,而生育器官是很需要保温的……

假设我的肚子上有 100 个下图这样的脂肪细胞。在我体脂 17%

fitnesspal,找几天详细记录一下每天的饮食。你会发现,原来你吃的这么不科学,而且你摄入的热量远比自己想象中高!(比如weiya之前经常每天吃800-1000大卡的水果,相当于一顿麦当劳,可她完全没意识到)

所以你懂了吗?就算你天生脂肪细胞比别人多而且集中在腹部,你也可以保持脂肪细胞一直是”干瘪“的,照样拥有迷人的腹肌线条!

4、坚持是最重要的因素:不要问为什么锻炼节食一周一斤都没瘦!所有这些变化,都请按照「月」作为单位,坚持是最重要的。不要极端方法也是因为,只有可以长期坚持的,才是正确的。不然很容易反弹。

的时候,这些细胞就被脂肪踹的满满的,变得很鼓胀;而我的肚子看起来也是鼓鼓的。

的时候,他们可能是很瘪的,于是我看起来就有清晰的腹肌线条;而在我体脂 30%

3、加入力量训练:抗阻训练也可以让身体到达过量氧耗状态;增加肌肉含量还可以提高基础代谢,这样躺着睡觉都比别人消耗多。也是克服减脂平台期的法宝。

【仰卧起坐竟然不能减肚子上的肥肉?这样做,让你加速甩掉大肚腩!】

三分练,七分吃,吃的健康有节制是高效减脂的最关键因素。那么关于怎么吃的问题很复杂;我们太多的视频和文章都在持续地介绍健康的吃,那总结下来,我今天给大家提三点最初级的建议: